Portionsweise

So geht’s: Abnehmen mit der Handlese-Methode

Jessica Tomalaam 11.10.2016 um 15:21 Uhr

Warum ist Abnehmen eigentlich immer so verdammt schwer? Von Diät zu Diät gibt es unterschiedliche Lebensmittel, die man essen darf oder nicht. Bei manchen soll man das Frühstück weglassen, bei anderen darf morgens wiederum nach Herzenslust gespeist werden. Wer soll da überhaupt noch durchblicken? Etwas einfacher gestaltet sich das Abnehmen wohl mit der Handlese-Methode: Hier misst Du einfach an Deiner Hand ab, welche Portionen Du zu Dir nehmen darfst. 

Diäten sind nervig und viel zu aufwendig. Man muss es einfach mal festhalten. Wir bewundern diejenigen von Euch, die sich da durchbeißen und keinen Fressattacke-Rückfall bekommen. Für einen Großteil von uns sind Diäten allerdings ein wahrer Kampf und nicht lange durchzuhalten. Die Frage nach der Effektivität lassen wir mal lieber gleich stecken. Bei dieser Diät soll die gesunde Essensaufnahme allerdings etwas anders funktionieren. Bei der Handlese-Methode nimmst Du Deine Hand als Maß für Deine täglichen Portionen Proteine, Gemüse, Kohlenhydrate und Fett.

Abnehmen ohne lästiges Kalorienzählen

Wie viel darf ich eigentlich pro Tag zu mir nehmen, wenn ich mich ausgewogen und gesund ernähren und dabei auch noch abnehmen möchte? Laut der Handlese-Methode hilft Dir Deine Hand bei der Beantwortung dieser Frage. Kalorienzählen fällt dabei weg, wichtig ist nur die Portionsgröße. So kannst Du Dir als Faustregel merken, dass Du pro Mahlzeit (drei bis vier über den Tag verteilt) etwa eine handflächengroße Portion Proteine (Fleisch, Eier, Käse oder Fisch) zu Dir nehmen kannst, dazu noch eine Portion Gemüse, die so groß ist wie Deine geballte Faust, eine Handvoll Kohlenhydrate (zum Beispiel Reis) und eine Portion Fett (durch die Aufnahme von Butter, Nüssen oder Öl), die in etwa die Größe Deines Daumens hat. Praktisch ist: Deine Hand hast Du immer dabei und kannst sie als Maß verwenden, ohne wie bei anderen Diäten Kalorien-, Punktetabellen oder ph-Werte zu vergleichen.

Bildquelle: iStock/OlgaMiltsova

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