HomepageForenDiät ForumWann sieht man die Wirkung von Sit-ups?

Wann sieht man die Wirkung von Sit-ups?

katieWUNDERLANDam 22.03.2009 um 11:50 Uhr

Hallihalloo!
ich hab mal eine frage, ich mache seit ca. 3 wochen jeden abend 20 sit-ups und 10 liegestützen und manchmal noch ein paar andere übungen.
Ab wann oder überhaupt sieht man da etwas? bekommt man wirklich eine duchtrainierten bauch?

Nutzer­antworten



  • von Lissy87 am 22.03.2009 um 22:44 Uhr

    Hallo du, zuallerst: Man bekommt von Sit ups keinen flachen Bauch, falls du das erreichen wolltest, denn dadurch werden nur die geraden Bauchmuskel trainiert (das sind die die bei Männern den Sixpack bilden). Frauen haben dafür meist einen zu hohen Körperfettanteil. Wenn du einen flachen Bauch möchtest solltest du Übungen machen die die tiefen Bauchmuskel ansprechen. Beispiele sind jetzt etwas schwierig, aber hilfreich ist es schon wenn du bei anderen Übungen (besonders bei den Liegestützen) versuchst den Bauchnabel nach innen zu ziehen. Außerdem sind Sit ups und auch Crunches echt schlecht für den Rücken!!!

    Generell sind erste optische Erfolge wieder vom Körperfettanteil abhängig. Und du solltest wirklich Pausen machen und dann am besten 3 mal 20 Wiederholungen.
    Liebe Grüße!!!

  • von Ipanema am 22.03.2009 um 12:49 Uhr

    wie bereits erwähnt, beim täglichen trainieren können die muskeln nicht nachwachsen…

  • von Na_thy am 22.03.2009 um 12:44 Uhr

    ich würde deine sit-ups auf den Tag verteilen! Wenn du es jeden Tag machen möchtes, würde ich am morgen z.b 20 und dann am Abend noch mals 20=)

  • von Ipanema am 22.03.2009 um 11:58 Uhr

    in der regel würde ich sagen… erste kennzeichen siehst du vielleicht nach 2 wochen, ist bei jedem menschen anders

  • von Ipanema am 22.03.2009 um 11:51 Uhr

    ehm… des ist nen fehler, dass du JEDEN abend sit ups machst, so können deine muskeln nicht wachsen… sie brauchen dafür zeit
    lieber alle 2 tage und dann 3×15 sit ups… so hast du mehr wirkung

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