Vintage photo of relaxing young woman in nature
Anna Groß am 24.01.2017

Wer eine Trennung verarbeiten muss, kann an seine äußersten Grenzen kommen, denn das Ende einer Beziehung ist Schwerstarbeit – und zwar für Herz, Kopf und Körper! Wir helfen Dir, Deine Trennung zu überwinden!

Ob nun für eine kurze oder längere Zeit – irgendwann wurde aus dem „Du“ und „Ich“ ein „Wir“. Ihr seid eine Einheit gewesen. Doch dann plötzlich gibt es von einem auf den anderen Tag kein „Wir” mehr. Du fühlst Dich einsam und verlassen. Wie kannst Du jetzt die schmerzhafte Trennung verarbeiten? Wir verraten Dir die besten Tipps, damit Du gut durch den ersten Trennungsschmerz kommst, denn eine Trennung zu überwinden, fordert jede Menge Kraft und Energie sowie viele, viele Taschentücher.

Trennung verarbeiten: Bleib nicht allein

Trennung verarbeiten mit Familie

Keine Worte helfen mehr dabei, eine Trennung zu verarbeiten, als die weisen der eigenen Mutter.

Mit seiner Trauer allein zu bleiben, ist mit Sicherheit nicht die richtige Methode, um eine Trennung zu verarbeiten. Dein Ex-Partner ist nun allerdings der falsche Ansprechpartner! Auch, wenn Dein Partner Dein engster Vertrauter und vielleicht sogar Dein bester Freund war, kann er auf diesem Weg nicht Deine Stütze sein. Wende Dich stattdessen an Deine beste Freundin, Deine Familie, Freunde oder Bekannte. Manchmal kann es sogar gut tun, mit jemandem zu sprechen, mit dem man nicht so vertraut ist. Das Gespräch ist dann häufig neutraler und man hat eher das Gefühl, wirklich mit einem Außenstehenden zu reden.

Such Dir Ablenkung, aber verdränge nicht!

Trennung verarbeiten mit Freunden

Deine beste Freundin weiß Dich am besten abzulenken – vertrau ihr!

Auch wenn Du wahrscheinlich nicht mehr hören kannst, dass Ablenkung das einzig Wahre ist, um eine Trennung zu verarbeiten und die Versuche Deiner Freunde, Dich zum abendlichen Kinobesuch zu überreden, natürlich etwas hilflos anmuten – nimm sie ab und zu mal an! Es ist zwar wichtig, seine Gefühle zuzulassen, und Du sollst auch nichts verdrängen. Aber 24 Stunden Liebeskummer am Tag hält kein Mensch aus. Eine Trennung zu überwinden, bedeutet viel Stress und Arbeit. Du brauchst hiervon auch mal eine Pause! Außerdem kann es auch ganz heilsam sein, sich für ein paar Stunden zusammenreißen zu müssen. Selbstmitleid ist zwar gut und schön – und gerade hast Du auch jedes Recht dazu. Aber so sehr Freunde auch dazu da sind, einen zu trösten und in den Arm zu nehmen: Du willst die Freunde ja auch dann noch haben, wenn Du kein Häufchen Elend mehr bist.

Hat vielleicht ein Vater-Komplex deine Beziehung überschattet? Hier erfährst du, was es damit auf sich hat und wie du daraus für die nächste Beziehung lernen kannst.

Artikel lesen

Verarbeite Deine Trennung mit Sport

Trennung verarbeiten mit Sport

Trennung verarbeiten mit Sport: Schon 20 Minuten Bewegung können Dir helfen.

Wer eine Trennung verarbeiten muss und mit Liebeskummer kämpft, macht Ähnliches durch wie ein Drogenabhängiger auf Entzug: Die Serotonin-Produktion in Deinem Körper versiegt, die Werte der sogenannten Glückshormone wie Dopamin gehen in den Keller. Stattdessen steigt die Konzentration von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Du fühlst Dich also schon hormonell bedingt schlecht – als wäre es nicht so schon schwer genug, eine Trennung zu überwinden! Dagegen kannst Du aber etwas tun: Bewegung hilft effektiv dabei, Dich besser zu fühlen. Klar, es ist ziemlich schwer sich jetzt auch noch in den Hintern zu treten und Sport zu treiben. Aber dabei werden genau die Hormone ausgeschüttet, die Du jetzt brauchst, um Dich besser zu fühlen. Und keine Sorge, Du musst nicht gleich zum Leistungssportler werden: Etwa 20 Minuten schnelles Radfahren oder ein Spaziergang helfen schon, damit Du Dich ein bis zwei Tage etwas besser fühlst. Du wirst vermutlich trotzdem nicht plötzlich wieder singen und tanzen, aber Du wirst den positiven Effekt spüren.

Eine Trennung zu verarbeiten, kann krank machen

Trennung verarbeiten, kann krank machen

Vorsicht: Eine Trennung zu verarbeiten, kann krank machen.

Was Du jetzt durchmachst, ist Schwerstarbeit – und zwar nicht nur für Dein armes Herz! Die körperlichen Auswirkungen einer Trennung können ebenfalls gravierend sein: Schlafstörungen, Übelkeit und ein grundsätzliches Unwohlsein sind noch die kleineren Übel. Wenn jemand es nicht schafft, eine Trennung zu überwinden, kann dies sogar zu Depressionen, Medikamenten-, Drogen- und Alkoholabhängigkeit oder sogar zum „Broken-Heart-Syndrome“ führen, das in seinen Symptomen einem Herzinfarkt gleicht und sogar bis zum Tod führen kann. Es ist also keine übertriebene Redensart, dass man an gebrochenem Herzen sterben kann! Damit Du nicht nur die Trennung verarbeiten kannst, sondern auch körperlich ohne langfristige Schäden durch diese schwere Phase kommst, solltest Du zum einen die Finger von Drogen und übermäßigem Alkohol- oder Medikamentenkonsum lassen. Zum anderen solltest Du aber auch einen Arzt aufsuchen, wenn es Dir nach etwa acht Wochen noch immer nicht besser geht. Schlaf- und Appetitlosigkeit gehören sogar schon nach einer Woche in Behandlung.

Trennung überwinden: Nimm Dir Zeit, die Du brauchst!

Manche Menschen brauchen nur ein paar Wochen, um eine Trennung verarbeiten zu können, andere kommen jahrelang nicht darüber hinweg. Setz Dich nicht unter Druck! Wie schwer Deine Verletzungen sind, kannst nur Du selber wissen. Du bist niemandem Rechenschaft über Deinen Gemütszustand schuldig. Und wenn Du auch Jahre später noch mit einem Stich im Herzen an Deinen Ex denkst oder auch mal von ihm träumst, dann ist das eben so. Wann Du bereit für eine neue Beziehung bist, entscheidest Du allein. Auch eine Beziehung, die direkt im Anschluss an die Trennung eingegangen wird, kann übrigens gut gehen. Wichtig ist dann allerdings, dass die Aufarbeitung der vergangenen Beziehung bei Deinem neuen Freund nichts verloren hat. Sprich lieber mit Deinen Freundinnen, um die vorausgegangene Trennung zu durchstehen.

Trennung verarbeiten mit Zeit

Das wichtigste Gebot: Nimm Dir die Zeit, die Du brauchst, um Deine Trennung zu überwinden.

Trennung verarbeiten: 7 Dinge, die Du beachten solltest

Zusammenfassend legen wir Dir die folgenden sieben Dinge ans Herz, um Deinen Kummer zu überwinden und Deinen Weg zurück zum Glück zu finden:

  1. Lass Dir helfen! Eine Trennung verarbeiten, musst Du nicht allein: Suche Unterstützung bei Freunden, Familie und Bekannten.
  2. Lass Deine Gefühle zu! Sie holen Dich ohnehin ein.
  3. Lass Dich auch mal ablenken! Auch wenn es Dir völlig verfehlt erscheint und Du eigentlich keine Lust dazu hast. Eine Trennung zu verkraften, ist anstrengend. Du brauchst auch mal eine Pause zur Erholung.
  4. Beweg Dich! Schon 20 Minuten alle zwei Tage bringen etwas.
  5. Geh rechtzeitig zum Arzt! Schlaf- und Appetitlosigkeit gehören nach spätestens einer Woche in Behandlung. Niedergeschlagenheit ist nach etwa acht Wochen allmählich ein Fall für den Mediziner.
  6. Nimm Dir Zeit! Jeder braucht unterschiedlich lange, um eine Trennung zu überwinden.
  7. Finger weg von Drogen, selbst verordneten Medikamenten und übermäßig viel Alkohol!

Video: 4 Tipps gegen Liebeskummer

Im Video findest Du noch weitere Tipps, die Dir bei Liebeskummer helfen.

Man kann es nicht schönreden: Wer eine Trennung verarbeiten muss, vor dem liegt meist eine schwere Aufgabe. Deshalb ist es wichtig, besonders gut auf sich zu achten, sich nicht zu überfordern und nicht zu viel auf einmal zu erwarten. Gehe daher einen Schritt nach dem anderen! Manchmal wirst Du an ein und demselben Tag das Gefühl haben, alle vier Trennungsphasen auf einmal zu durchlaufen. Andere mögen Dir dagegen quälend lang erscheinen und oft genug wirst Du das Gefühl haben, dass der Schmerz niemals enden wird. Aber es wird besser, Du wirst die Trennung überwinden und Deinen Weg zurück zum Glück finden – versprochen!

Bildquellen: iStock/Balazs Kovacs, iStock/gpointstudio, iStock/UberImages, iStock/kieferpix, iStock/alien185, iStock/max-kegfire

*Partner-Links


News zu Lifestyle, Liebe, Mode & mehr!

In 2 einfachen Schritten per WhatsApp auf dein Smartphone:

1. Klicke auf „Start“ und schick in WhatsApp die Nachricht ab

2. Speichere unbedingt unsere Nummer als „Erdbeerlounge“!

Was denkst du?

  • asbachde am 23.10.2015 um 13:07 Uhr

    TRENNUNG !!! 4 jahre zerbrochen - dieses verdammte www und diese handy´s---- absolute beziehungs killer --- ende vom lied ----lügen - betrügen - und ohne das der partner was merkt durch die betten hüpfen--- ich lösche jetzt das internett 👍👍👍 dann wirde wieder mehr aufeinander geachtet und mal ein brief geschrieben aber nicht so wie ich mit fehlern sondern mal ohne 🙈🙉🙊

    Antworten
  • sceetana am 04.07.2014 um 15:03 Uhr

    Ich glaube eine Trennung verarbeiten, dass macht der eine so, der andere so... Ic hatte auch schon mal eine schlimme Trennung zu verarbeiten und war da total down.. Monatelang. Und eine Freundin von mir, die hat 3-jährige Beziehung beendet und hatte nach 3 Wochen schon wieder einen Neuen. Und dann kommt das mit der Trennung verarbeiten ja auch darauf an, ob man Schluss gemacht hat oder nicht..

    Antworten
  • lollipoppy am 30.05.2014 um 13:46 Uhr

    Eine Trennung verarbeiten ist ein langwieriger Prozess und dauert bei jedem Menschen unterschiedlich lang. Man sollte seiner Freundin also so viel Zeit geben, wie sie braucht und sie nicht dazu drängen, sich damit "zu beeilen". Natürlich sollte es spätestens nach einem Jahr gelungen sein, die Trennung zu verarbeiten, sonst würde ich dazu raten, sich therapeutische Hilfe zu holen.

    Antworten
  • poldini am 30.04.2014 um 08:20 Uhr

    Eine Trennung zu verarbeiten ist immer sehr hart. Die in diesem Artikel beschriebenen Phasen finde ich auch sehr hilfreich.

    Antworten
  • grosse68 am 29.04.2014 um 04:29 Uhr

    Mache seid seid zwei Wochen eine Trenung durch.Waren 27 Jahre verheiratet.Von heute auf morgen.Finde die Trennungsphasen sehr hilfreich.

    Antworten
  • handyverrueckt am 09.04.2014 um 07:40 Uhr

    Den Trennungsschmerz überwinden zu können ist manchmal echt heftig, vor allem, wenn man lange zusammen war. Schön, dass es hier Ratschläge gibt, wie man besser damit umgehen kann.

    Antworten
  • Ostergirl am 20.03.2014 um 15:54 Uhr

    Finde die Tipps auch echt hilfreich um eine Trennung verarbeiten zu können!

    Antworten
  • Couscous123 am 18.03.2014 um 16:27 Uhr

    Ich muss zum Glück keine Trennung verarbeiten aber meine beste Freundin. Ich werde ihr den Artikel mal zukommen lassen, hoffentlich hilft er ihr.

    Antworten
  • erdbeergirlie15 am 13.01.2014 um 13:05 Uhr

    Finde ich gut, diese Tipps. Schade, dass solche Sachen immer leichter gesagt sind, als getan.

    Antworten
  • lailahommersom1 am 28.12.2013 um 23:19 Uhr

    scheisse so ein trennung mann liebt jemanden und auf einmal poof weg und dann stehst du da im 7 monat schwanger und muss es ergendwie verarbeiten pffff !!manche tagen heule ich wie ein kleines kind am manche tagen lache ich mich schlap wenn ich dass wort liebe hore hahha also echt ich hoffe dass ich es bald hinter mir habe

    Antworten
  • Harulein am 25.10.2013 um 17:48 Uhr

    Oh ja. Da ist echt was wahres dran. Seit anfang oktober bin ich nach über 4 jahren singel. Das ist echt eine achterbahnfahr der gefühle. Ich bin guter dinge, dass es nur besser werden kann, auch wenn es zwischenzeitlich mal wieder bergab geht

    Antworten
  • RosaTraum am 16.10.2013 um 14:29 Uhr

    An alle die gerade eine Trennung zu verarbeiten haben..Kopf hoch <3 Aber alles wird wieder gut :)!!!!

    Antworten
  • x3honigbiene am 10.09.2013 um 14:50 Uhr

    Der Tip mit der Ablenkung durch Freunde ist der, den man am meisten beherzigen sollte, dann - finde ich - geht es schon mal ein Stückchen "schneller". Auch der Tip mit dem Sport ist gut, ich werde ihn selbst mal ausprobieren.

    Antworten
  • SweetSixty am 04.09.2013 um 05:54 Uhr

    Eine Trennung zu verarbeiten ist nei leicht. Wichtig ist, dass man ehrlich zu sich selbst und dem anderen ist.

    Antworten
  • petra1952 am 28.07.2013 um 12:09 Uhr

    Ja eine Trennung tut weh, daher sollte man sich schnell Scheiden lassen. Nach langer Suche im Internet bin ich dann auf die Seite www.scheidung-trennung.com gestossen. Nach reichlicher Überlegung (20 Min.) habe ich dann dort die Anfrage gestellt. Nach fünf Stunden hatte ich dann alles zusammen.Kostenvoranschlag und Scheidungsantrag. Heute bin ich froh diesen Schritt gegangen zu sein.

    Antworten
  • Lisa2401 am 17.07.2013 um 11:04 Uhr

    Klar, eine Trennung tut weh! Aber nach jedem Regem kommt ein neuer Sonnenschein.. auch eenn es dauert

    Antworten
  • Irmgardmaus am 09.07.2013 um 07:55 Uhr

    Auch ich habe mich vor kurzem getrennt, aber obwohl die Trennung von mir aus ging geht es mir besch.....! Nun bin ich in einer neuen Beziehung nd leide schon wieder, weil sie sich sehr selten meldet, wir wohnen in verschiedenen Städten, sie sagt sie liebt nicht auf abruf und sie hat Stress zur Zeit. Aber ich finde 5 Minuten am Tag kann man sich doch Zeit für seine Liebe finden, oder bin ich zu empfindlich oder zu ungeduldig?

    Antworten
  • levure am 07.05.2013 um 18:32 Uhr

    ja die trennung.. ich bin jetzt seit 7 monaten alleine.. und es ist besser geworden.. nur verlässt mich langsam bisschen der mut weil alle jungs mit denen ich danach ein date ausgemacht habe, haben sich einfach nicht gemeldet.. überhaupt nicht mehr.. irgendwie ne pechsträhne.. ich hab totale angst meinen ex wieder zu sehen.. am liebsten will ich manchmal auswandern 😀 aber das wäre wohl etwas übertrieben.. ich hab auch total angst dass die nächste beziehung und trennung wieder so sehr weh tun.. das würde ich nicht mehr schaffen..

    Antworten
  • LaRa am 16.04.2013 um 11:59 Uhr

    Ich muss gerade eine Trennung verarbeiten 🙁 Ich könnte heulen...

    Antworten
  • Aida am 12.04.2013 um 14:25 Uhr

    Oh mann Mädels, ich kann euch sagen: eine Trennung zu verarbeiten ist wirklich das schlimmste 🙁

    Antworten
  • FrenchCookie am 03.04.2013 um 07:23 Uhr

    Ich finde es auch schwer, eine Trennung zu verarbeiten. Neuer Typ funktioniert meist, ist aber auch keine Lösung auf Dauer.

    Antworten
  • Nelly am 01.03.2013 um 12:59 Uhr

    also ich kann am besten eine trennung verarbeiten, wenn ich mich auf andere typen einlasse 🙂

    Antworten