Ist eine Diät in der Schwangerschaft ratsam?

Abnehmen in der Schwangerschaft

Während einer Schwangerschaft wächst Dein Bauch. Das ist ganz normal. Leider ist der Babybauch aber meistens nicht das einzige, das sich an einer werdenden Mutter vergrößert: Viele Frauen legen während der Schwangerschaft das ein oder andere Kilo zu. Daher kann bereits vor der Geburt der Wunsch entstehen, eine Diät zu machen. Allerdings ist das Abnehmen in der Schwangerschaft je nach Ausgangsgewicht sehr riskant. Daher sollte jeder Plan einer Diät unbedingt mit einem Arzt abgesprochen werden

Abnehmen in der Schwangerschaft: Schwangere Frau auf Waage.
Ist eine Diät in der Schwangerschaft ratsam?
In der Schwangerschaft müssen Frauen für zwei essen. Das stimmt zwar grundsätzlich schon, heißt aber nicht, dass Du nun doppelt so viel wie sonst essen sollst. Schließlich ist Dein Baby noch sehr klein, sodass Du wenn überhaupt nur geringfügig mehr Essen musst. Dabei kann es jedoch schnell passieren, dass Du etwas mehr isst, als für Dich und Dein Kind unbedingt notwendig ist. Wird der Körper dann zu unförmig, spielen manche Frauen mit dem Gedanken, mit dem Abnehmen in der Schwangerschaft zu beginnen. Meist kommt dann schnell die Frage auf, ob das Kind durch das Abnehmen in der Schwangerschaft gesundheitlich gefährdet wird.
Abnehmen in der Schwangerschaft: Geht das überhaupt?

Lange war Abnehmen in der Schwangerschaft ein Tabu. Ärzte und Mamis waren der Meinung, dass die Versorgung des Babys beim Abnehmen in der Schwangerschaft nicht mehr ausreichend gewährleistet sei. Man befürchtete Unterentwicklungen und Fehlgeburten. Dabei bieten die neun Monate, in denen das Kind im Bauch wächst, einige Faktoren, die das Abnehmen in der Schwangerschaft begünstigen. Zum einen stehen werdende Mütter unter regelmäßiger ärztlicher Kontrolle, damit die Gesundheit von Mutter und Kind gesichert ist. Der Arzt kann die Diät überwachen und unterstützen. Er kann Tipps geben, worauf man als Schwangere besonders achten muss und sicher gehen, dass das Baby optimal versorgt wird. Zum anderen bahnt sich ohnehin eine große Veränderung im Körper an, so dass es sinnvoll ist, sich bereits in der Schwangerschaft um einen gesunden Lebensstil zu bemühen.

Abnehmen in der Schwangerschaft: Die Ernährung

Das Wichtigste beim Abnehmen in der Schwangerschaft ist, dass das Kind während des gesamten Zeitraums optimal versorgt wird. Das heißt, dass Schwangere auf keinen Fall hungern und sich auch weiterhin gesund und ausreichend ernähren sollten. Denn Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die Entwicklung des Kindes. Viele Diäten setzen dagegen voraus, dass man auf gewisse Nahrungsgruppen wie Kohlenhydrate oder Fette verzichten muss. Deshalb ist von diesen Diäten im herkömmlichen Sinne ganz abzuraten. Was werdende Mütter bewusst für die eigene Figur tun können, ist, den Heißhunger auf Süßes und Fettiges zu unterbinden, denn erst Schokolade, Burger und Co. sorgen für die Extrakilos auf den Hüften. Natürlich heißt das nicht, dass Schwangere beim Abnehmen in der Schwangerschaft auf alle leckeren Sachen verzichten müssen. Doch hin und wieder die Lust zu unterbinden und sich anstelle von Keksen einen Teller Obst mit Joghurt zu machen, beugt den überschüssigen Kilos vor. Man selbst ernährt sich auf diese Weise gesund und kalorienbewusst und die zusätzlichen Vitamine und Mineralstoffe versorgen auch den Fötus optimal.

Abnehmen in der Schwangerschaft – Der Sport

Abnehmen in der Schwangerschaft funktioniert nicht nur über die Ernährung. Genauso wichtig ist es auch, sportlich aktiv zu sein. Sobald sie erfahren haben, dass sie schwanger sind, legen die meisten Frauen ein Schonprogramm beim Sport ein oder verzichten ganz auf ihr Hobby. Dabei ist dies gar nicht nötig, denn Sport in der Schwangerschaft tut nicht nur Dir gut, sondern wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung Deines Kindes aus. Für Frauen, die erst in der Schwangerschaft mit ihrem individuellen Sportprogramm starten möchten, sind gelenkschonende Sportarten empfehlenswert. Walken, Nordic Walking, Radfahren oder Aquafitness sind schonend für den eigenen Körper und gefährden den Fötus nicht. Auch der Besuch im Fitnessstudio ist für das Abnehmen in der Schwangerschaft kein No-Go. Übungen am Crosstrainer wie auch Gymnastik sind für Schwangere optimal geeignet, natürlich immer unter der Voraussetzung, dass der Bauch die Frau nicht stört und die Schwangere sich nicht vollkommen verausgabt. Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft joggen gegangen sind, können dies auch in der Schwangerschaft weiterhin tun. Um sicherzugehen, dass dem Baby auch wirklich nichts geschieht, können werdende Mütter vorab aber auch mit ihrem Arzt Rücksprache halten. Sportarten, die mit Wucht, Stoß oder Schlag ausgeführt werden oder bei denen das Risiko eines Sturzes besteht, sollten dagegen vollkommen gemieden werden.

Abnehmen in der Schwangerschaft: Besser gar nicht erst zunehmen

Eine gute Alternative zum Abnehmen in der Schwangerschaft ist es, gar nicht erst allzu viel zuzunehmen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte für jede Frau die Regel sein. Genauso wichtig ist aber auch regelmäßiger Sport, durch den man nicht nur Kalorien verbrennt, sondern Körper und Geist gleichermaßen fit hält. Wer diese wenigen Grundregeln beachtet, muss sich um das Abnehmen in der Schwangerschaft keine Gedanken machen und darf hin und wieder auch mal beim Essen sündigen.

Beim Abnehmen in der Schwangerschaft gilt als oberste Maxime, sich niemals einseitig zu ernähren und immer Rücksprache mit Deinem Arzt zu halten. Durch regelmäßige Besuche beim Gynäkologen kann dieser sofort die Notbremse ziehen, sobald Dein Kind durch das Abnehmen in der Schwangerschaft belastet wird. Dennoch ist eine Diät in der Schwangerschaft heute kein No-Go mehr.


Kommentare (6)

  • pae9Eong3Ob am 27.06.2016 um 12:19 Uhr

    Der Artikel ist zwar schon etwas älter aber das Thema immer wieder aktuell. Ich habe bei meiner Schwangerschaft "unfreiwillig" abgenommen, einfach weil mir auf einmal ungesundes nicht geschmeckt hat. Keine Diät aber eben abgenommen. Eine bekannte von mir hat das gleiche sie hatte vor der Schwangerschaft starkes Übergewicht und nahm während allen ihren 4 Schwangerschaften ab. Es kommt schon sehr auf das Ausgangsgewicht an und eben auf die Ernährungs- und Lebensweise an. Deshalb kann man das nicht so pauschalisieren finde ich....

  • karagulx86 am 14.12.2014 um 00:17 Uhr

    Hallo zusammen habe bei meinem 2 Ten Schwangerschaft 40 Kilo abgenommen. Mein Sohn kam fast 4 Kilo auf die Welt . Ich bin mit 100 Kilo schwanger geworden 60 Kilo war ich nach der Entbindung :) . Habe keine Diät gemacht nur habe die 9 Monate bestimmt am Tag 6 Stunden spazieren und Treppen gestiegen . Und habe nur 20 min gebraucht für die Entbindung .bin jetzt nach 5 Jahren Wieder schwanger 2 Monat habe 8 Kilo abgnommen. Ich fühle mich wohl ... Bauch tanzen nicht vergessen .

  • gbluem am 12.08.2014 um 14:17 Uhr

    Ich finde das nicht verwerflich, wenn man eine Ernährungsumstellung macht. Einseitige Diäten sind in der Schwangerschaft mit Sicherheit das falsche mittel zum Abnehmen, wie auch schon der Artikel beschreibt. Eine gesunde und ausgewogene Ernährungsumstellung kann mit Sicherheit nicht schaden.

  • englandfan23 am 15.05.2014 um 11:18 Uhr

    Abnehmen in der Schwangerschaft? Da soll man doch für zwei essen :-). Nee, Spaß beiseite. Man muss sich natürlich nicht überfressen, aber eine Diät kann man auch nach der Schwangerschaft noch machen.

  • minzmama am 16.05.2013 um 09:07 Uhr

    Ich finde auch, dass das Abnehmen in der Schwangerschaft absolut fehl am Platz ist. Dafür gibt es bessere Zeitpunkte...

  • AppelLui am 05.04.2013 um 12:47 Uhr

    Abnehmen in der Schwangerschaft ist keine gute Idee!