Vorsicht!

Schwer heben in der Schwangerschaft

Besonders gegen Ende der Schwangerschaft ist es alles andere als leicht, schwere Dinge zu heben, geschweige denn, sich zu bücken. Schwer heben in der Schwangerschaft ist nicht nur anstrengend, sondern kann auch zu einer Gefahr für Dich und Dein Baby werden. Nicht umsonst wird häufig davor gewarnt, in der Schwangerschaft übermütig schwere Lasten zu heben, die zuvor kein Problem waren.

Video: Schwer heben in der Schwangerschaft

Wie schwer ist zu schwer?

Mal eben den Wäschekorb vom Boden aufheben? Oder die Schuhe binden? Das wird zum ernsthaften Problem, sobald sich Dein Babybauch erst einmal soweit nach außen gewölbt hat, dass nicht nur die Sicht versperrt ist. Schwer heben mit Babybauch ist aber nur anstrengender als ohne, sondern auch nicht ganz ungefährlich. Daher solltest Du als werdende Mutter ein paar Dinge beachten.

Schwer heben in der Schwangerschaft ist nicht nur anstrengend, sondern auch nicht ganz ungefährlich.

Schwer heben in der Schwangerschaft ist nicht nur anstrengend, sondern auch nicht ganz ungefährlich.

„Du darfst nicht so schwer heben in der Schwangerschaft!“, so die gut gemeinte und richtige Aufforderung von Freunden. Aber was genau ist denn eigentlich zu schwer? Die Aussagen von Gesundheitsexperten variieren: Manche Ärzte sagen, schwer heben in der Schwangerschaft fängt bei fünf Kilogramm an, andere befinden eine Getränkekiste als im Rahmen.

Vertraue Deinem Gefühl

Ob etwas schwer zu heben ist, empfindet aber jeder anders. Es ist eine subjektive Empfindung.  Auch schwer heben in der Schwangerschaft fängt an, sobald Du selbst einen Gegenstand als schwer empfindest. Das kann bereits bei einer vollen Einkaufstüte der Fall sein oder bei der erwähnten Getränkekiste. Natürlich lässt es sich nicht immer vermeiden, auch in der Schwangerschaft schwere Lasten zu tragen. Haben Schwangere bereits ein Kind, will es ja ab und zu auch mal auf den Arm genommen werden.

Deshalb solltest Du Dich als schwangere Frau an ganz bestimmte Regeln halten: Solange Du selbst das Gefühl hast, dass Du Dich mit dem Gegenstand nicht überhebt, ist es okay. Bei schon vorhandenen Kindern oder bekannten häufig ausgeführten Arbeiten sind werdende Mütter ja bereits an das zu tragende Gewicht gewöhnt, der Körper ist deshalb auf das Heben vorbereitet. Sobald Dein Arzt aber ausdrücklich davon abrät, schwer zu heben, solltest Du es auch nicht tun. Zudem solltest Du nicht über längere Zeit und längere Strecken schwer tragen. Im Zweifelsfall ist es immer besser, nach Hilfe zu fragen. Auch Passanten sind insbesondere gegenüber Schwangeren in der Regel äußerst hilfsbereit.

Warum ist es in der Schwangerschaft gefährlich?

Während der Schwangerschaft werden die Muskeln und Bänder im Rücken- und Bauchbereich stark beansprucht. Durch zu starke Belastungen können die ohnehin schon überdehnten Bänder noch weiter gedehnt werden. Schwer heben in der Schwangerschaft kann auf diese Weise Rückenprobleme verursachen oder verstärken. In schlimmen Fällen kann schwer heben in der Schwangerschaft sogar vorzeitige Wehen auslösen oder zu einer Fehlgeburt führen.

Vermeide schwer heben in der Schwangerschaft

Beim Einkauf bietet sich ein Trolli an, um alles sicher nach hause zu transportieren.

Um den Einkauf sicher nach hause zu transportieren, bietet sich ein Trolley an.

Die einfachste Methode, um schweres heben in der Schwangerschaft zu vermeiden, ist, andere Menschen um Hilfe zu bitten. Hat der eigene Lebenspartner nicht schon von Anfang an das Regiment in Sachen Dinge schleppen an sich gerissen, ist es spätestens dann an der Zeit, wenn Du ihn bittet, mal die Wäsche aus dem Keller zu holen oder die Einkaufstüten zu tragen. Häufig wollen Schwangere das nicht einsehen und auch weiterhin eigenständig bleiben. Für kleinere Einkäufe eignen sich in diesem Fall beispielsweise kleine Trolleys oder auch ein Bollerwagen, um die Einkäufe sicher nach Hause zu bekommen.

Wenn sich schwer heben in der Schwangerschaft nicht vermeiden lässt, solltest Du versuchen, Deinen Rücken beim Heben und Tragen möglichst gerade zu halten. Es ist generell viel gesünder für die Muskeln und Gelenke, wenn man in die Knie geht, um etwas anzuheben, anstatt den Rücken zu krümmen. Außerdem besteht so keine Gefahr, dass das Baby im Bauch eingeklemmt wird.

Schwer heben in der Schwangerschaft bedeutet eine zusätzliche Belastung für Deine Muskeln und Gelenke. Um Komplikationen zu vermeiden, solltest Du versuchen, möglichst darauf zu verzichten. In eine extreme Schonhaltung musst Du dagegen allerdings nicht verfallen. Achte einfach darauf, dass Du es nicht übertreibst.

Bildquelle: iStock/dolgachov, iStock/&#169 Robert Bocian


Kommentare (7)

  • stefanamira am 07.03.2015 um 13:41 Uhr

    Huhu also ich bin in der 7 ssw und ein umzug steht bevor nun habe ich gerade 5 umzugskartons getragen nicht lange nur kurz von einem zimmer zum anderen jetz hab ich ein leichtes ziehen im bauch hab mich jetz hingelegt muss ich mir sorgen machen

  • evamariastoger am 15.01.2015 um 18:13 Uhr

    Naja, bis um 5. Schwangerschaftsmonat ist es nicht sooo tragisch, ausser der Arzt sagt von vornherein, dass man nix heben darf. Aber ich hatte nicht mal die Chance es zu versuchen, weil Freunde und Familie mit Argusaugen auf mich aufgepasst haben. :-)

  • Kuddy1990 am 10.07.2014 um 15:45 Uhr

    Ich hab heute eine einkaufstüte tragen müssen. Weil keine sau mir geholfen hat . Jetzt hab ich einen harten bauch udn mach mir sorgen . Werde mich gleich aufs bett legen und nur noch schonen heute abend. Bin ende 13 ssw (12+6)

  • DanaMama am 14.05.2014 um 08:54 Uhr

    Schwer Heben in der Schwangerschaft lässt sich manchmal gar nicht vermeiden, dachte ich. Jetzt werde ich aber vorsichtiger sein!

  • tiffy79 am 27.11.2013 um 08:40 Uhr

    Ich achte auch darauf, dass ich Heben in der Schwangerschaft vermeide. Da fällt einem dann erstmal auf, wie oft man im Alltag sonst etwas schweres hebt ;)

  • Kirmesmandel am 31.05.2013 um 09:53 Uhr

    Gerade in der Anfangszeit meiner Schwangerschaft musste ich mich immer wieder daran erinnern, nicht schwer zu heben. Wenn man von der Schwangerschaft selber noch nicht so viel spürt, vergisst man das leicht.

  • Anne82 am 16.05.2013 um 13:33 Uhr

    Wow, schwer Heben in der Schwangerschaft kann echt solche Probleme verursachen?