Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Wenn Du in der Schwangerschaft an Rückenschmerzen leidest, bist Du damit nicht allein, denn fast drei Viertel aller schwangeren Frauen leiden darunter. Meist entstehen die Schmerzen im unteren Bereich des Rückens. Mit einfachen Tricks kannst Du sie lindern.

Ursachen und Linderung

Die Rückenschmerzen entstehen oft im unteren Bereich des Rückens.

Meist entstehen die Rückenschmerzen im unteren Bereich und haben ganz natürliche Ursachen.

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können unangenehm sein und Dich stark beeinträchtigen. Sie entstehen, weil Dein Körper sich auf die Geburt Deines Kindes vorbereitet: Muskeln und Gelenke in Rücken und Beckenboden werden gedehnt, damit Du Dein Baby sicher zur Welt bringen kannst. Außerdem belastet das Gewicht Deines Babybauchs Deine Wirbelsäule. Wenn Du ein paar Dinge beachtest, bekommst Du die Beschwerden jedoch leicht in den Griff.

Rückenschmerzen vorbeugen

Den Schmerzen kannst Du ganz einfach vorbeugen, indem Du die entsprechenden Muskelgruppen in Rücken und Beckenboden gezielt trainierst. Natürlich solltest Du beim Training behutsam vorgehen und dich nicht überlasten. Es gibt spezielle Rückenübungen für Schwangere. Auch Schwangerschaftsgymnastik oder leichte Yoga-Übungen helfen Dir, den Schmerz in den Griff zu bekommen.

Auch wenn Dein Bauch Dir irgendwann einen Strich durch die Rechnung macht, versuche stets, auf eine korrekte Körperhaltung zu achten und vermeide es, schwer zu heben. Gegen die Verspannungen hilft eine angenehme Massage. Hier kann Dein Partner Dir hilfreich zur Seite stehen. Wenn Du eine professionelle Massage bevorzugst, frage Deine Hebamme oder suche einen geschulten Physiotherapeuten oder eine Massagepraxis auf.

Wärme hilft gegen die Rückenschmerzen

Was Deinem Rücken jetzt besonders gut tut, ist Wärme. Sie entspannt die Muskeln und lockert das Gewebe, sodass die Verkrampfungen gelindert werden. Mach es Dir mit einer Wärmflasche oder einem Kirschkernkissen auf dem Sofa gemütlich oder nimm ein warmes Entspannungsbad. Im Wasser drückt Dein Gewicht weniger auf Muskeln und Bandscheiben, wodurch sich Dein Rücken entspannen kann. Wenn Du magst, kannst Du es auch mit einer Schwitzpackung probieren.

Gegen Ende der Schwangerschaft empfiehlt es sich, einen Stützgürtel oder ein Korsett zu tragen, denn er entlastet Deine Wirbelsäule vom zusätzlichen Gewicht Deines Babys. Beim Schlafen kannst Du ein Stützkissen verwenden: In Seitenlage schiebst Du es unter Deinen Bauch, sodass Deine Wirbelsäule entlastet wird.

Beobachte die Rückenschmerzen

Wenn der Schmerz in die Beine ausstrahlt oder sogar ein Taubheitsgefühl entsteht, kann es sein, dass Dein Ischiasnerv gereizt ist. Das ist halb so schlimm und kann auch auftreten, wenn Du nicht schwanger bist. Bitte hier Deinen Arzt um Hilfe.

Vorsichtig solltest Du auf jeden Fall bei plötzlich auftretenden Rückenschmerzen sein. Wenn sie sich durch ein leichtes, rhythmisches Ziehen im Rücken bemerkbar machen, kann das ein Anzeichen für eine drohende Fehl- oder Frühgeburt sein. Suche dann schnellstmöglich einen Arzt auf!

Rückenschmerzen gehören zu den Schwangerschaftsbeschwerden, unter denen fast jede Frau eine zeitlang leidet. Denke immer daran, wofür Du sie erträgst, dann sind die Schmerzen nur noch halb so schlimm!


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Was denkst du?

  • Nadine1234 am 05.11.2013 um 09:47 Uhr

    Ich hatte auch immer Rückenschmerzen. Immer schön im unteren Bereich. Gut, dass mein Mann gut massieren kann...

    Antworten
  • Anja0488 am 13.09.2013 um 17:08 Uhr

    Ich hatte zwar auch Rückenschmerzen, aber die folgende Übung hat mir immer sehr gut getan: http://www.amazon.de/gp/customer-media/permalink/moDDRFJJ25BM4R/3842313209/ref=cm_sw_r_tw_ci_3842313209 LG Anja

    Antworten
  • muesab am 13.07.2013 um 08:45 Uhr

    Ich empfehle cranio-sakrale Osteopathie, das ist die ultra sanfte Variante der Osteopathie gegen Rückenschmerzen bei der Schwangerschaft. Alles wird mit den Fingerspitzen gemacht, ganz sanft und vorsichtig. Um einen Osteopathen zu finden einfach deinen Stadtteil und Rückenschmerzen in eine Suchmaschine eingeben und nach Bewertung auswählen.

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  • jeszimm am 03.03.2011 um 09:11 Uhr

    also ich hab jetzt schon höllische Rückenschmerzen und bin erst im 4 Monat... kann nachts fast nicht mehr schlafen wegen den schmerze

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  • SuesseSina am 26.11.2010 um 18:14 Uhr

    Ich bin bishrer gottseidank verschont geblieben, aber ich hab ja auch noch 3 Monate vor mir. Aber ich mache schonmal vorbeugend Schwangerschaftsgymnastik!

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