Du rackerst Dich regelmäßig im Fitness-Studio ab, aber von Deinen Muskeln ist weit und breit nichts zu sehen? Kontinuierliches Training ist die eine Sache, eine darauf abgestimmte Ernährung die andere! Muskeln zeichnen sich nicht allein durch Dein schweißtreibendes Workout ab. Sie benötigen wichtige Nährstoffe als Grundlage, um sich ausprägen zu können. Entdecke die Top 10 Lebensmittel zum Muskelaufbau!
Mindestens genauso wichtig wie das Training ist die richtige Ernährung. Mit bestimmten Lebensmitteln fällt es Deinem Körper viel leichter, Muskelmasse aufzubauen und beizubehalten. Die Top 10 Lebensmittel für einen effektiven und gesunden Muskelaufbau, findest Du hier.
Top 10 Lebensmittel für Muskelaufbau
Diese Lebensmittel sollten auf Deinem Ernährungsplan zum Muskelaufbau nicht fehlen:
#1 Körniger Frischkäse
Körniger Frischkäse liefert Dir eine nicht zu unterschätzende Menge an Protein (Eiweiß). Muskeln bestehen weitestgehend aus Wasser und Protein. Um Deine Muskelmasse zu vermehren, musst Du Dich also eiweißreich ernähren. Eine moderate Portion an Kohlenhydraten im „Hüttenkäse“ leistet wertvolle Dienste bei der Regeneration nach einem kräftezehrenden Workout.
#2 Nüsse
Nüsse zählen zu den energiereichsten natürlichen Lebensmitteln, die zum Muskelaufbau unerlässlich sind. Sie sind nicht nur überaus nahrhaft und gesund, sondern liefern Deinem Körper auch wertvolle einfach-ungesättigte Fettsäuren, die den Muskelaufbau unterstützen.
#3 Eier
Das klassischste aller Lebensmittel zum Muskelaufbau sind Eier. Sie besitzen nicht nur einen Top-Eiweißgehalt, sondern auch hochwertiges Cholesterin. Täglich ein bis zwei Eier zu essen, ist absolut unbedenklich.
#4 Avocado
Die Avocado ist reich an einfach-ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien. Letztere leisten einen entscheidenden Beitrag zur Zellgesundheit sowie Regeneration und verbessern das Wohlbefinden.
#5 Lachs
Für einen effektiven Muskelaufbau sollte Fisch ab heute mindestens einmal pro Woche auf Deinem Speiseplan stehen. Lachs ist reich an mehrfach- und einfach-ungesättigten Fettsäuren – allen voran die Omega-3-Fette.
#6 Oliven- und Kokosöl
Oliven- und Kokosöl sind besonders hochwertige Fette und gute Energielieferanten. Greife zum Braten also demnächst auf diese zwei Kandidaten zurück!
#7 Rindfleisch
Die mageren Stücke aus rotem Fleisch liefern Dir jede Menge an hochwertigem Protein, Eisen, Magnesium, Kalzium und Zink. Wertvolle B-Vitamine fördern einen reibungslosen Energiestoffwechsel.
#8 Süßkartoffeln
Die Süßkartoffel ist ein erstklassiger Kohlenhydratlieferant und damit ein Lebensmittel, welches in Form einer Insulinausschüttung ein aufbauendes Signal aussendet, das die Muskeln zum Wachsen bringt.
#9 Haferflocken
Haferflocken sind reich an komplexen Kohlenhydraten und besitzen einen hohen Ballaststoffanteil. Darüber hinaus versorgen sie Dich mit frischer Energie, verhindern allzu große Blutzuckerschwankungen und sind unglaublich sättigend. Noch eiweißreicher wird dein Frühstück mit diesem Protein-Porridge.*
#10 Dunkle Schokolade
Bitterschokolade unterstützt durch Antioxidantien und einfach-ungesättigten Fettsäuren nicht nur Deinen Muskelaufbau. Dunkle Schokolade kann auch eine gesundheitsfördernde Wirkung auf Dich haben.
Diese 10 Lebensmittel zum Muskelaufbau können ohne Weiteres mehrmals die Woche auf Deinem Speiseplan stehen. Ebenso wichtig ist aber auch zu wissen, was Du vor dem Sport essen solltest, um Dich optimal auf Dein Training vorzubereiten. Übrigens: Es gibt 5 goldene Regeln für das Essen nach dem Sport, die Du kennen solltest, um Deinen Muskelaufbau zusätzlich zu fördern!
Bildquellen: iStock/jacoblund, iStock/autumnhoverter, iStock/Anaiz777, iStock/Innershadows
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