Viele wollen ihr biologisches Alter berechnen. Aber ist es nicht viel wichtiger, wie man es senken kann? Unser biologisches Alter wird nicht nur von unseren Genen, sondern vor allem von unserem Lebensstil beeinflusst. Mit unserem steigenden, tatsächlichen Alter ändern sich außerdem die Bedürfnisse unseres Körpers. Wenn Du also länger jung aussehen und bleiben möchtest, gibt es einige Dinge, die Du befolgen solltest.
An manchen Tagen fühlst Du Dich einfach müde, ausgelaugt und kommst nur schwer aus dem Bett? An anderen bist Du wie ausgewechselt, fit und voller Tatendrang? Dann liegt das mit hoher Wahrscheinlichkeit an Deinem Lebensstil, der nachweislich das eigene Befinden und somit auch Dein biologisches Alter beeinflusst. Dass Du des Öfteren älter geschätzt wirst, als Du es in Wirklichkeit bist, kann natürlich an Deiner Mimik, Gestik oder auch Deinem gesamten Auftreten liegen. Trotzdem schadet es nicht, wenn Du Deinen Lebensstil einmal genauer hinterfragst.
Dein biologisches Alter kannst Du positiv beeinflussen
Du möchtest auch noch im Alter jugendlich und fit aussehen? Dann senke Dein biologisches Alter! Wie Du Dein biologisches Alter positiv beeinflussen kannst, erfährst Du in diesen 10 Tipps:
#1 Körpergewicht
Checke Deinen Body Mass Index – kurz BMI! Er ist die Formel zur Einschätzung Deines Körpergewichts (m in Kilogramm) in Abhängigkeit von Deiner Körpergröße (l in Metern): BMI = m/l². Mit einem BMI zwischen 18,5 und 25 liegst Du laut dieser Definition im Bereich des Normalgewichts. Damit verringerst Du Dein gewichtsbedingtes Risiko, an Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Stoffwechselstörungen wie Diabetes zu erkranken. Das kann sich positiv auf Dein biologisches Alter auswirken.
#2 Blutdruck
Vorsorge ist das A und O für Dein biologisches Alter! Lass Deinen Blutdruck bei nächster Gelegenheit prüfen, sodass ein eventuell vorliegender zu hoher Blutdruck rechtzeitig erkannt und behandelt werden kann. Bluthochdruck macht lange Zeit keine Beschwerden und bleibt daher oft unerkannt. Währenddessen schädigt er allerdings bereits Deine Gefäße, weshalb Du diesen Punkt keinesfalls auf die leichte Schulter nehmen solltest!
#3 Ernährung
Nahrungsmittel sind der Treibstoff für unseren Körper und somit enorm wichtig für unsere Leistungsfähigkeit, Gesundheit sowie für unser Wohlbefinden. Für einen guten Start in den Tag, solltest Du Deinem Körper jeden Morgen ein ausgewogenes Frühstück gönnen. Auch über den Tag hinweg, sollte frisch zubereitete und abwechslungsreiche Kost Deinen Speiseplan bestimmen. Denn einseitiges, ungesundes Essen kann zu Übergewicht, Mangelerscheinungen und Folgeerkrankungen führen. Eine gesunde Ernährung wirkt sich hingegen positiv auf Dein biologisches Alter aus.
#4 Alkohol und Zigaretten
Dem Alkohol wird – insbesondere in Form von Rotwein – bei regelmäßigem aber mäßigem Genuss eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt. Wenn Du jedoch zu viel trinkst, erreichst Du genau das Gegenteil: Du schädigst zum Beispiel Deine Leber und erhöhst Deinen Blutdruck. Ebenso wie ein erhöhter Alkohol-Konsum, stellt auch das Rauchen eine immense Gefahr für Deine Gesundheit dar. Überdenke Deine Trinkgewohnheiten und überlege ernsthaft, ob Du Deinen Körper weiterhin dem Rauchen aussetzen möchtest. Zuviel Alkohol und Zigaretten wirken sich extrem negativ auf Dein biologisches Alter aus. Wie Du mit lästigen Gewohnheiten aufhören kannst, erklären wir Dir übrigens hier.
#5 Sport
Sport hält jung: Körperliches Training verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Muskeln, verhindert Übergewicht, baut Stress ab und beugt Krankheiten vor. Diesen Jungbrunnen lässt Du Dir mit Sport-Abstinenz entgehen. Also nutze die positiven Auswikungen von Sport auf Dein biologisches Alter und entdecke noch heute eine Sportart, die zu Dir passt! Um von den positiven Wirkungen effektiv zu profitieren, solltest Du langfristig und regelmäßig trainieren – mindestens zweimal pro Woche.
#6 Entspannung
Wenn Du permanent unter Strom stehst und keine Zeit zur Entspannung findest, lässt Du automatisch auch Deine biologische Uhr schneller ticken. Nimm Dir unbedingt Zeit, um Körper, Geist und Seele immer wieder zur Ruhe kommen zu lassen. Versuche stets die Waage zwischen Stress und Entspannung zu halten. Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training können Dir helfen, Dein biologisches Alter zu senken.
#7 Soziale Kontakte
Pflege Deine sozialen Kontakte, um Dein biologisches Alter zu pushen. Du und Deine beste Freundin wart schon ewig nicht mehr aus? Das letzte Feierabend-Bier mit Deinen Kollegen liegt schon eine halbe Ewigkeit zurück? Dann solltest Du das schleunigst ändern. Der Kontakt und Austausch mit Deiner Familie, Deinen Freunden und Kollegen hält Dich jung und am Puls des Lebens.
#8 Sex und Liebe
Auch Dein Sex-Leben und der Wohlfühl-Faktor in Deiner Beziehung wirken sich auf Dein biologisches Alter aus. Sorgen, Ängste und Einsamkeit lassen Dich schneller altern. Optimismus, Zufriedenheit sowie eine erfüllte Libido oder glückliche Partnerschaft halten Dich dagegen jung und wirken sich positiv auf Dein biologisches Alter aus.
#9 Geistige Fitness
Auch unser Gehirn unterliegt einem Alterungsprozess und verliert mit zunehmendem Alter ohne knifflige Anforderungen für das Denkvermögen an Leistung. Vergesslichkeit ist ein erstes Anzeichen dafür. Diesem Prozess solltest Du unbedingt entgegenwirken, denn auch unser Gedächtnis ist trainierbar. Wenn Du in Deinem Job eher körperlich als geistig gefordert bist, dann solltest Du in Deiner Freizeit für einen entsprechenden Ausgleich sorgen. Lerne eine neue Sprache, eine ungewohnte Sportart oder lies öfter mal ein Buch. Dein biologisches Alter wird es Dir danken!
#10 Schlaf
Beim Schlafen regeneriert sich Dein gesamter Organismus, Dein Geist und Deine Seele. Als eines unserer wichtigsten Grundbedürfnisse – noch vor dem Essen und Trinken – muss Schlaf regelmäßig befriedigt werden. Denn ohne ausreichend Schlaf sinkt Deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Gegen eine durchzechte Party-Nacht hin und wieder ist ja nichts einzuwenden. Im Hinblick auf Dein biologisches Alter, sollte diese jedoch eher die Ausnahme bleiben.
Mit etwas Disziplin und Ausdauer hat jeder die Möglichkeit sein biologisches Alter zu senken. Nimm Deinen Lebensstil einmal genauer unter die Lupe und analysiere anhand unserer 10 Tipps, wie Du Dein biologisches Alter positiv beeinflussen kannst! Vielleicht nicht heute, aber spätestens im Alter wirst Du Dir selbst dafür danken, Dich frühzeitig für einen gesünderen Lebensstil entschieden zu haben.
Bildquelle: iStock/Massonstock, iStick/Yuri_Marchenko, iStock/AlexRaths, iStock/golubovy, iStock/monkeybusinessimages, iStock/gpointstudio
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